“AI 루틴 4주 플랜: 한 달 다이어트 자동화 루틴 완성법” 💡
AI 도구를 활용해 한 달 동안 실천 가능한 다이어트 플랜을 만들 수 있을까요?
답은 YES! 🎯
GPT로 식단 + 운동을 자동 생성하고, Notion으로 기록, 알림 앱으로 꾸준함을 유지하는 ‘AI 루틴 4주 다이어트 플랜’을 소개합니다!
🧠 구성 요약
- 📌 GPT: 주간 루틴 자동 생성
- 📓 Notion: 루틴 기록 + 체중/실천 추적
- ⏰ 알림 앱: 실천 유도 알림 설정
이 3가지를 연결하면,
매일 다이어트 루틴이 자동으로 돌아갑니다!
📅 4주 루틴 개요
| 주차 | 목표 | 운동 | 식단 컨셉 |
|---|---|---|---|
| 1주차 | 루틴 적응 & 디톡스 | 전신 스트레칭 + 걷기 | 1200~1300kcal / 저염식 |
| 2주차 | 기초대사량 높이기 | 홈트(상/하체 루틴) | 고단백 + 저탄수 |
| 3주차 | 체중 감량 가속 | 근력 + 유산소 혼합 | 간헐적 단식 + 균형식 |
| 4주차 | 체지방률 안정화 | 요가 + 코어 집중 | 유지식 + 리셋데이 추가 |
✔ 매주 GPT에게 프롬프트 입력 → 루틴 자동 생성
✔ Notion에 루틴표 자동 복붙 & 실천 체크
📋 GPT 프롬프트 예시
“20대 여성, 체중 62kg.
하루 1300kcal, 일주일 홈트 + 식단 루틴 HTML로 만들어줘.
식단은 저탄고단, 운동은 집에서 가능한 걸로 구성해줘.”
ChatGPT에게 이런 식으로 요청하면 👉 매일 다른 루틴 + 식단을 표 형태로 만들어줍니다!
📈 체중 변화 그래프 (예시)
한 달간 감량 폭: 약 3~5kg 예상 가능 (실천률 기준)
✅ 체중 + 실천율을 Notion에 자동 그래프로 시각화할 수 있어요!
🔔 알림 예시
| 시간 | 내용 | 앱 추천 |
|---|---|---|
| 07:30 | “오늘 운동 시작! 루틴 확인하세요” | Google 캘린더 |
| 13:00 | “식단 중간 점검 & 물 마시기” | TickTick |
| 21:30 | “오늘 실천 체크 완료!” | Notion 알림 |
✅ 정리: 나만의 AI 다이어트 코치 만들기
이제 다이어트는 혼자 고민하지 말고 GPT + Notion + 알림 조합으로 자동화하세요!
한 달만 실천해도
📉 체중 변화 + 🧠 습관 구축 + 📊 데이터 분석까지
전부 가능합니다!