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"오늘도 다이어트 작심삼일..."
의지보다 시스템이 필요할 때,
루틴 + 자동화
로 완성하는 실전형 다이어트 플랜을 소개합니다!
📌 핵심 요약
- ✅ 하루 루틴 자동 생성 (식단 + 운동 + 물 섭취)
- ✅ 알림 및 체크리스트 자동 리마인드
- ✅ 기록 없이도 자동 기록 & 분석
- ✅ 도구: ChatGPT + Notion + 타이머 앱 + 건강앱
📅 하루 루틴 예시
| 시간 | 활동 | 도구 |
|---|---|---|
| 07:00 | 공복 체중 측정 & 물 1컵 | 헬스 앱 + 알람 |
| 08:00 | 저탄수 아침 식단 | ChatGPT 생성 식단 |
| 12:00 | 산책 or 걷기 운동 30분 | 스마트워치 or 만보기 |
| 18:00 | 고단백 저녁 + 물 500ml | Notion 식단 기록 |
| 21:00 | ChatGPT 운동 루틴 15분 | GPT 프롬프트 활용 |
🤖 ChatGPT 프롬프트 예시
“여성, 체중 62kg, 목표 감량 5kg.
하루 1200kcal 식단과 실내 홈트 20분 운동루틴
HTML 포맷으로 구성해줘”
👉 이 프롬프트를 반복 활용하면 매일 다이어트 콘텐츠 자동 생성 가능!
🗂 Notion 자동화 시스템
- 📆 일간 루틴 캘린더 (식단 + 운동 체크)
- 📊 체중 & 체지방 추적 그래프 자동 생성
- 🔔 리마인더: 물 마시기, 식사 타이밍 알림
✔ 템플릿 공유 원하시면 댓글로 남겨주세요 😎
🎯 꿀팁: AI + 리마인드 앱 연결
- ⏰ Google Keep, 알림 앱으로 하루 일정 반복 알림
- 🧠 ChatGPT로 “운동 의욕 문구” 매일 생성
- 🎧 루틴 BGM 자동 플레이리스트 (유튜브, 멜론 활용)
🔚 마무리
루틴이 자동화되면, 다이어트는 ‘지속’이 쉬워집니다.
매일 의지력 싸움 대신, 시스템화된 생활로 편하게 관리해보세요 💡
앞으로 4주만 해도 결과가 바뀝니다!