✅ AI 루틴 + 자동화 실천 시스템으로 7일 만에 3kg 감량 성공!
이번 글에서는
GPT 식단 + Notion 기록 + 루틴표 + 변화 그래프
까지 전부 공유할게요.
🧠 사용한 자동화 도구
- 🤖 ChatGPT – 일일 루틴 생성 (식단+운동)
- 🗂 Notion – 실천 기록 & 체중 추적
- ⏰ 알림 앱 – 하루 3회 실행 유도
💡 루틴은 매일 GPT가 생성해주는 방식으로, 전혀 질리지 않았어요!
📅 루틴표 (7일간 실천 기록)
| 날짜 | 아침 | 점심 | 저녁 | 운동 | 체중(kg) |
|---|---|---|---|---|---|
| Day 1 | 그릭요거트 + 사과 | 현미샐러드 | 닭가슴살 + 채소볶음 | 홈트 30분 | 65.0 |
| Day 2 | 계란후라이 2 + 바나나 | 닭가슴살 샐러드 | 두부김치 | 하체 루틴 | 64.3 |
| Day 3 | 오트밀 + 블루베리 | 현미밥 + 채소볶음 | 단백질쉐이크 | 전신 근력 | 64.0 |
| Day 4 | 삶은계란 2 + 사과 | 곤약비빔면 | 닭가슴살 | 요가 + 코어 | 63.5 |
| Day 5 | 두부 샐러드 | 채소볶음밥 | 현미주먹밥 | 상체 루틴 | 63.1 |
| Day 6 | 그릭요거트 + 견과류 | 닭가슴살 샐러드 | 두부 부침 | 전신 스트레칭 | 62.5 |
| Day 7 | 계란 2 + 바나나 | 현미밥 + 나물 | 고구마 + 닭가슴살 | 홈트 20분 | 62.0 |
✔ 평균 칼로리: 하루 약 1,250kcal
✔ 평균 운동 시간: 하루 20~30분
✔ ChatGPT로 매일 자동 생성한 루틴을 그대로 따라감
📈 체중 변화 그래프
1주 동안 -3.0kg 감량 성공!
매일 기록 → 실천 → 알림 → 다시 기록
이 자동 루틴 흐름이 꾸준함을 만들어줘요.
📝 실천 팁 & 후기
- ✔ 운동은 무리하지 않고 20분 내외
- ✔ 저녁 식단은 최대한 가볍게
- ✔ 하루 3회 알림으로 '실천' 유지!
💬 느낀 점:
AI + 자동화 조합 덕분에 “의지가 아닌 시스템”으로 다이어트 실천이 가능했어요!
