🏋️♀️
헬스장? PT? 바쁘고 돈도 드는 다이어트는 이제 그만!
ChatGPT + 자동화 도구
만 있으면, 하루 10분 투자로 AI 트레이너를 가질 수 있어요.
💡 핵심 구성 요소
- 🤖 ChatGPT – 맞춤 식단 & 운동 루틴 생성
- 🗂 Notion – 루틴 기록 & 목표 관리
- ⏰ 알림 앱 – 실행 리마인드
- 📊 체중 & 컨디션 추적
🔧 1단계: ChatGPT로 코치 만들기
“30대 여성, 다이어트 목표 5kg 감량.
홈트 위주 운동 + 하루 1200~1300kcal 식단 구성.
아침~저녁 루틴과 실천 포인트를 HTML로 보여줘”
👉 이 프롬프트를 ChatGPT에 붙여넣으면 매일 다른 식단과 루틴을 자동으로 생성할 수 있어요!
🧘 운동 루틴 예시 (GPT 생성)
| 운동 | 시간 | 효과 |
|---|---|---|
| 전신 스트레칭 | 5분 | 유연성 ↑ |
| 스쿼트 + 런지 | 10분 | 하체 근력 + 체지방 감량 |
| 플랭크 + 사이드킥 | 10분 | 코어 강화 |
✔ 매일 다르게 설정 가능! 질리지 않고 지속 가능!
📓 2단계: Notion 템플릿 세팅
- ✅ 일간 루틴 체크박스 (운동/식단/물 섭취)
- 📅 주간 체중/컨디션 추적 테이블
- 📈 그래프 자동 생성으로 동기부여
원한다면 무료 템플릿 공유해드릴게요! 댓글이나 메일로 요청 주세요 😊
⏰ 3단계: 알림 자동화로 실천 유도
- 💡 Google 캘린더 or 알림 앱: 하루 루틴 반복 알림 설정
- 📥 "운동하세요" 메시지 자동화
- 🎧 운동 루틴에 맞춘 BGM 자동 실행 (유튜브 or 음악앱)
📱 추천 앱 조합
| 기능 | 앱 |
|---|---|
| 운동 영상 | 유튜브, Nike Training Club |
| 체중/식단 기록 | Notion, FatSecret, 눔 |
| 루틴 알림 | Google Keep, 삼성 알람, TickTick |
🎯 결론: 의지보다 시스템이 먼저다
AI 트레이너 시스템은 단지 ‘도와주는 역할’을 넘어서
실천을 유도하고 지속시키는 코치
가 되어줍니다.
오늘부터 나만의 AI 트레이너를 시작해보세요! 루틴, 기록, 동기부여까지 ALL IN ONE 💪
📌 다음글 예고: “GPT + Notion + 알림 앱으로 나만의 다이어트 자동 루틴 구축법” 템플릿과 자동화 세팅 방법까지 전부 공개합니다!